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C'est parti pour la remise en forme !

11 juillet 2017 - 18:17

Dans moins d'un mois, le 9 août, l'entraînement reprend. Mais l'absence de football ne signifie pas que vous ne pouvez pas entretenir vos corps d'athlètes !

Pour tous ceux qui ont la volonté de conserver un bon niveau physique, voici un programme à suivre pour rester au top :

- Semaine 1 (du 17 au 23 juillet)

Mercredi 19/07 :

Footing - 30 minutes

Vendredi 21/07 :

Footing 45 minutes

 

- Semaine 2 (du 24 au 30 juillet)

Lundi 24/07 :
Footing d’échauffement - 10/15 minutes

Fractionné court 10/20 : 10’’ allure très rapide – 20’’ de récupération (course lente)

Répéter pendant 6 minutes

Récupérer pendant 3 minutes.

Recommencer une deuxième fois pendant 6 minutes à nouveau.

Puis travail d'assouplissement / Étirements - Maintenir les positions pendant 30-60 secondes et récupérer pendant 30 secondes entre les positions.

Mercredi 26/07 :

Renforcement musculaire (travail abdominal) - 3 à 5 séries de 20-30 avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Gainage : Maintenir position entre 30 et 60 secondes - Récupération de 30 secondes entre chaque posture. Répéter 5 à 7 fois. Faire 3 exercices différents minimum.

Vendredi 28/07 :

Footing - 45 minutes

 

- Semaine 3 (du 31 juillet au 6 août)

Lundi 31/07 :

Footing échauffement - 10/15 minutes

Fractionné 15/15 : 15 secondes rapides, 15 secondes lentes; répéter pendant 6 minutes.

Récupérer 3 minutes. Répéter encore 2 fois. Étirements et assouplissements.

Mercredi 02/08 :

Footing - 45 minutes

Vendredi 04/08 :

Renforcement musculaire (travail abdominal) - 3 à 5 séries de 20-30 avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Gainage : Maintenir position entre 30 et 60 secondes - Récupération de 30 secondes entre chaque posture. Répéter 5 à 7 fois. Faire 3 exercices différents minimum.

 

- Semaine 4 (du 7 au 9 août)

Lundi 07/08 :

Footing 45’ & Renforcement musculaire/gainage.

Mercredi 09/08 :

Reprise officiel de l'entraînement ! Si vous suivez ce programme, vous serez au top pour le premier tour de la coupe de France !

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SOUSCRIPTION

Le Club de l'A ROUENNAISE, c'est aujourd'hui 2 équipes Séniors et le projet d'une équipe débutante, et 2 arbitres officiels.

Le club ne bénéficie d'aucune subvention municipale, et doit sa pérennité à quelques partenaires fidèles et à l'implication de dirigeants tous bénévoles. (voir rubrique "Nos Partenaires")

Pour la nouvelle saison 2017/2018, nous avons besoin de votre aide.

Donnez 5, 10, 100 euros ou plus,...... Et témoignez ainsi votre soutien à un club à taille humaine, ainsi qu'à ses licenciés, enfants et adultes, pour qu'ils puissent pratiquer leur sport favori dans les meilleures conditions au sein de l'A ROUENNAISE de Football. 

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  • Pour les entreprises 60% de votre don sera déductible des impôts dans la limite de 5   du CA HT.

Exemple : lorsque vous donnez 100 eurosvous déduisez 66 euros de vos impôts.

Contact: AnthonyTrolet

troletfamily@yahoo.fr

 

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Pour l'inscription:

-Licence sénior: 80€ (avec une paires de chaussettes) ou 90€ avec sweat du club.

-Photocopie carte identité  (recto/verso) + 1 photo

-Autorisation médicale (pour les joueurs et dirigeants (effectuant la touche).

-Adresse mail obligatoire.

Licence offerte pour les dirigeants